jueves, 23 de diciembre de 2010



Hola a tod@s.

Aunque personalmente os he deseado Felices Fiestas. Quiero felicitar a tod@s aquell@s que no habéis venido estos días pasados.

Desearos lo mejor para estas Navidades, y no olvidar que hay clases y que no hay cambios.

FELIZ NAVIDAD.

martes, 21 de diciembre de 2010

Tiempo...

"El tiempo sólo tiene una realidad, la del
instante."

Gaston Bachelard.

Una maravillosa frase, simple y arrolladora... Voy a compartir con todos vosotros un trazo de su libro: "La Intuición del Instante", de donde he extraido la frase anterior. Espero que os guste tanto como a mí.

El tiempo sólo tiene una realidad, la del instante, es una realidad ceñida al instante, suspendido entre dos nadas.
El instante ya es la soledad...
Es la soledad en su valor metafísico más despojado.

viernes, 17 de diciembre de 2010

Fotos de los Grupos de la Tarde


Guapísimas. Gracias por una tarde más de fraternidad.

Felices Fiestas.

Fotos de los Grupos de la Tarde


Lo mismo digo, adjunto dos fotos donde está el grupo. Las otras fotos, si os interesa tenerlas, me las podéis pedir a mi mail. Besos.

Fotos de los Grupos de la Mañana


Aquí está la otra fotografía. Espero que os guste.

Fotos de los Grupos de la Mañana

Bueno chic@s, lo dicho aquí tenéis un par de fotos. El resto las tengo para quien me las pida por mail, enviárselas. Me encantan. Besos y Felices Fiestas.

Presente

"Cada momento tiene un valor infinito, porque representa toda la eternidad."

Goethe.

Llorar

"Si de noche lloras por el sol, no verás las estrellas".

Tagore.

Libertad

"Sólo gana la libertad quien la reconquista todos los días".

Goethe.

Frases Inolvidables para el Alma...

Hola chic@s hace algún tiempo pensé en crear este espacio-pizarra para continuar con lo que hacemos en clase. Compartir esas frases tan especiales que nos ayudan a reflexionar sobre quién somos, cómo sentimos, y hacía dónde nos encaminamos, en un mundo, que nos pide un despertar de conciencia empezando por nosotros mismos.

Fantástica Oportunidad de Compartir un Gran Momento...

Hola chic@s. Me alegra poder retomar de nuevo el blog.

Reflexionando sobre la jornada del lunes, os quiero dar las gracias a todo@s por vuestra asistencia a esta clase tan especial como fue la del pasado día 13 de D.

Como bien sabéis era la Onomástica de Lucia y como me gusta tanto las sincronías, es en eso donde me quiero centrar. Dicen que a ella se le atribuye el don de la visión.

Eso es lo que ocurrió, pudimos compartir otra visión de la realidad, además de un buen escenario para hacer que nuestro paladar degustase algún que otro tesoro hecho por las manos de maravillosas personas como vosotras.

Me quedo con todo lo que aprendemos a mejorar en nuestras vidas, mirar hacia dentro y sacar la bolsa de los trastos llena de cosas inservibles, obsoletas y que ya no nos quedan bien.

Felices Fiestas.

jueves, 21 de octubre de 2010

Afirmaciones

Afirmaciones guiadas por Karmel


jueves, 30 de septiembre de 2010

* CONFIRMACIÓN DE HORARIOS: ARCOS DE LA FRONTERA *


Querid@s Chic@s.

Os informo que el durante este verano (2012), continuaremos con nuestras CLASES DE PILATES en Arcos de la Frontera, tanto en la mañana como en la tarde.

Los días serán Martes y Jueves, una clase por la mañana y otra por la tarde en KARMEL HOLISTIC.

INTERESAD@S: ESCRIBIDME A MI EMAIL O LLAMAD A MI TELÉFONO .


Os espero a tod@s, para poder disfrutar de unas clases únicas e incomparables, vuestro cuerpo y mente os lo agradecerá.

Karmel


jueves, 16 de septiembre de 2010

Pilates

Hola de nuevo a tod@s.
Esta vez me dirijo a mis alumn@s de Puerto Real.
Espero que tengáis todo preparado para el próximo mes de Octubre, especialmente el 4 de ese mes, ya que comenzamos las clases.
Así que nos veremos y viviremos el Pilates como siempre, como un regalo para compartir.

Besos.

Más Noticias...

Bueno, he vuelto a tener noticias sobre las horas del Santiscal, y parece ser que seguro tenemos de cinco hasta las siete de la tarde, o sea dos horas. La próxima semana conversaré con la dirección para que haya un arreglo y nos dejen una hora más, y de camino ver las instalaciones. No creo que haya problemas, pero me gusta decir lo que tenemos hasta ahora.

Un fuerte abrazo y besos a tod@s.

domingo, 12 de septiembre de 2010

Noticias de Última Hora

Hola chic@s de nuevo. Comentaros algunas cosillas respecto al comienzo de las clases.
De momento no se comenzarán en Arcos hasta el próximo mes de Octubre.

En cuanto a l@s que desean tomar las clases por la tarde, hay algunos cambios, como el lugar donde se realizarán las mismas.

Si me gustaría que os pusiéseis en contacto conmigo para ir haciendo el listado e ir organizando las cosas, ya sabéis hora... si sigue siendo la misma del año pasado o si preferís cambiar, tenerlo en cuenta si queda sítio para la misma. Si no tengo noticias vuestras se irán rellenando las listas con nuev@s alumnos, aunque sabéis que tenéis preferencia l@s del año pasado. Si no tengo noticias vuestras, significará que no queréis la plaza.

De todas maneras, deciros que aún está por confirmar las horas, esto es lo que tiene cuando se trata de un sítio nuevo.

En cuanto que tenga más información, os la compartiré.

Besos y hasta pronto.


jueves, 2 de septiembre de 2010

Pistoletazo de Salida: Se acabaron las vacaciones

Hola chic@s. Bueno parece que lo bueno se acaba y empieza lo mejor :))

Ya podéis ir guardando los bañadores y biquinis, por lo menos l@s que no tengamos la playa muy a la mano, aúnque nos quedan días de intenso calor y por ende ganas de refrescarnos en las maravillosas playas de la provincia.

De todas maneras, la rutina comienza y nos damos también con ella la oportunidad de plantearnos las cosas desde una nueva perspectiva. Así que uno de esos planteamientos sería el de nuestra salud, y el recuperar el tono después de estos largos días de verano, donde los tintos de verano y los helados hacen estragos :))

Espero que hayáis usado la tabla de mantenimiento, ejem, ejem... y la vuelta a las clases no sean traumáticas :))

Fuera de bromas, de momento os puedo decir, que hemos empezado las clases en el Gimnasio XXL, Arcos Fra, los mismos días y a la misma hora, los martes y jueves, de 09:30 a 10:30.

Como sabéis, las plazas son limitadas.

El resto de alumn@s de Arcos Fra, que quieran asistir a las clases por la tarde, se podrán ir incorporando a las clases en cuanto sepa algo más al respecto, ya que estoy pendiente de que me contesten y pongamos fecha al inicio de las clases y el lugar.

De todas maneras podéis ir poniendoos en contacto conmigo via mail, o teléfono para ir apuntándoos en las listas, y la hora que elegís. De momento está todo en el aire, y sabré algo la semana que viene.

En la Academia Salsa Azucar, de momento no comenzamos hasta Octubre. De todas maneras l@s interesad@os pueden ir apuntándose, y en cuanto tengamos un grupito comenzamos.

Hasta aquí os puedo contar, animaros, que ya pronto nos veremos y haremos como siempre de las clases un regalo para nuestro Cuerpo, Mente y Espíritu.

Recibid un fortísimo abrazo.

martes, 17 de agosto de 2010

El Método Pilates en la Fibromialgia



En los últimos años se ha venido produciendo un considerable aumento del cuadro clínico conocido como fibromialgia. Sin embargo, el conocimiento de las causas que lo originan y por tanto la terapéutica a emplear para un resultado exitoso no han ido parejas a este aumento de la incidencia.

Desde la perspectiva de las técnicas y terapias corporales, el método Pilates reúne elementos que ayudan a estos pacientes en su búsqueda del bienestar físico y emocional. Como en todos los casos en los que la enfermedad es multifactorial, para un resultado satisfactorio debemos utilizar un protocolo que incluya suficientes herramientas terapéuticas para avanzar hacia la curación.


Entre ellas el método Pilates es un sistema de ejercicios, o mejor “un concepto de ejercicios”, que se realizan de una forma muy consciente, con un gran control de cómo movemos, cómo el movimiento fluye, cómo mantenemos la estabilización de los segmentos proximales y el alineamiento postural, con una utilización eficaz de la respiración y sus momentos espiratorio e inspiratorio, buscando la eficacia neuromotora reclutando las fibras musculares mínimas pero suficientes para la realización del gesto, activando puntos clave como la zona baja abdominal... en definitiva, constituyendo lo que algunos llamamos “un yoga occidental”.


Desde esa perspectiva los ejercicios del método Pilates adaptados a los pacientes con fibromialgia hacen hincapié en los aspectos que más pueden facilitar una dinamización interior y una mejor condición miofascial en las zonas donde se suele focalizar el dolor. Para ello utilizamos ejercicios realizados en las máquinas diseñadas por Joseph Pilates y mejoradas en los últimos años.



Para los que no conocen el método Pilates explicaremos el fundamento de este trabajo terapéutico en la fibromialgia. Haremos referencia a 4 de los principios Pilates desarrollados para el abordaje terapéutico de esta dolencia: el alargamiento axial de la columna, la respiración controlada y fluida, la organización de los segmentos cabeza-cuello- cintura escapular y los de pelvis-columna, y el correcto alineamiento articular para un movimiento eficiente y para la integración funcional de todos estos movimientos.


Existen varios tipos de respiración, pero fundamentalmente es el diafragma el encargado de ella. El uso del diafragma incrementa el espacio vertical del tórax, forzando la inhalación debida al cambio de presión interna. Esto está asociado a la estabilidad del tronco. Richardson ha descubierto una relación entre espaldas sanas, movimiento eficiente y respiración diafragmática.


“El enlace existente entre los músculos profundos del tronco, el diafragma y los patrones de la respiración presenta otra área de cuestiones inexplicadas en la función de los músculos y en las alternativas de reeducación.” (Hodges P, Gandevia S, Richardson C: American Physiological Society 83:753-760).



La especial disposición de este músculo proporciona un enlace que transmite fuerzas de forma eficiente a través de todo el cuerpo. El par de fuerzas de sinergia existente entre el piso de la pelvis, la región abdominal y la torácica, posibilita una conexión que es un componente esencial de la ordenación en secuencias de los movimientos Pilates.


Como decimos, se cree que existe una relación entre la organización de la pelvis, el abdominal transverso, el músculo torácico transverso, el diafragma y otros músculos respiratorios menores, en lo referente al mantenimiento de una postura saludable y la prevención de dolor mecánico de la parte inferior de la espalda.



La presencia de la cadena simpática y otras estructuras del sistema nervioso autónomo en las proximidades de la inserción vertebral del diafragma proporciona cambios fisiológicos que están siendo científicamente probados y que tienen una especial evidencia en patologías como la fibromialgia.



La respiración también facilita la articulación de la columna vertebral. En concreto, la inspiración facilita en general la articulación de la columna vertebral hacia la extensión mientras que la espiración facilita la articulación de la columna vertebral hacia la flexión. El correcto uso de este mecanismo en los diferentes ejercicios Pilates proporciona una seguridad previniendo lesiones.
La respiración también facilita el deslizamiento escapular.


El alargamiento axial hace referencia a la realización de los ejercicios Pilates procurando un alargamiento de la distancia entre las vértebras, esto es, alargándose uno mismo sobre un eje vertical.


Según la medicina energética, el alargamiento axial abre la senda de la energía de Kundalini, que es considerada la que enhebra al hombre y al espíritu. La energía fluye desde la raíz (entre el recto y los genitales) hacia arriba saliendo por la corona de la cabeza. En ruta, la energía anima y atraviesa todas los chakras, (centros energéticos). El alargamiento axial permite que la energía de Kundalini fluya.


La actividad muscular de la pelvis necesaria para crear al alargamiento axial estimula el Hara, la fuente de la energía vital. La estimulación del Hara mantiene el bienestar en todos los niveles y ayuda a evitar la depleción prematura reflejada en síntomas como la incontinencia y el prolapso de los órganos de la pelvis.


Otro elemento esencial en el método Pilates es la “organización” de la tensión eficaz en los hombros. La tensión innecesaria en los hombros y la columna dorsal puede ocasionar una activación motora defectuosa, trastornando la organización de los hombros y la organización torácica normales.


Esto puede poner en riesgo estructura tales como el manguito rotatorio muscular, las vértebras torácicas, las articulaciones vertebrales costales y los músculos intercostales. Por otra parte, una buena organización relaja las zonas cervical y torácica para una eficaz transferencia de fuerzas a través del esqueleto.


Para incrementar la eficacia del gasto de energía mientras se realizan los ejercicios de Pilates hay que reclutar suficiente número de músculos en el momento adecuado, produciendo un movimiento sin problemas con un gasto mínimo de energía. “Tanto como sea necesario; tan poco como sea posible.”


Finalmente, el alineamiento preciso de las extremidades superior e inferior es esencial para la eficaz transferencia de fuerzas entre el moviente y el entorno.



Para un paciente con fibromialgia, enseñarle a integrar la cabeza en el tronco puede incrementar la estabilidad del cuello en los movimientos de gran amplitud, así como en las posiciones estáticas (ambos mecanismos implicados en la aparición de problemas). Además, la integración del tronco con las extremidades permite la máxima producción de fuerza en la extremidad.


Esto resulta especialmente importante en las actividades cotidianas a realizar por el enfermo. El poder de la combinación de estabilidad del núcleo, articulación de la columna e integración de la extremidad superior e inferior proporciona el entrono óptimo para el dominio del entorno cotidiano.


Con el método Pilates hemos ampliado las posibilidades de estos pacientes para obtener un beneficio mientras les llega el aprendizaje interior que les llevará a la curación. Los ejercicios, realizados en el suelo, junto a la conciencia corporal del “estar” hacen el resto.


Dr. J. B. Calvo.

domingo, 25 de julio de 2010

Pilates para Embarazadas y Postparto.

Hola chic@s. Como llevo unos días que no estoy muy activa en el blog y se que hay chicas que están de buena esperanza, os envío este artículo sobre el embarazo y el periodo postparto.

Los ejercicios de PILATES benefician en estas etapas porque proveen preparación para el parto y en la recuperación después de éste. PILATES desarrolla la fuerza de los músculos internos a los externos, desarrolla un centro fuerte (espalda y abdomen), da balance muscular, una postura alineada, fortalece el piso pélvico y trabaja con respiración lateral y del diafragma.

La fuerza abdominal es importante para ayudar con el peso del útero que crece y es un soporte para la espalda. El centro de gravedad de la mujer se modifica. Las curvas naturales de la espina cambian.

Al trabajar con la alineación y la estabilidad del centro, es más fácil mantener una postura adecuada, se disminuyen dolores musculares, y se puede respirar mejor. Es más difícil que abdominales tonificados se separen mucho, y después del parto se realinean más rápido. Un piso pélvico fortalecido facilita el parto.

Otros beneficios que PILATES brinda a la futura mamá son:

· Aumenta la circulación en la madre y el feto

· Ayuda a prevenir calambres

· Ayuda a prevenir várices

· Las articulaciones se fortalecen y estabilizan

· Ayuda a disminuir la hinchazón de las extremidades

· Ayuda a la relajación, a conciliar un mejor sueño, disminuye la fatiga

. Incrementa los niveles de energía

· Aumenta el bienestar

· Mejora autoimagen y la confianza

· Ayuda al estreñimiento

· Mejora la consciencia del cuerpo

· La técnica de la respiración asiste en el parto y a mantenerse relajado

· Las posiciones se pueden mantener por más tiempo

PILATES se puede realizar en cualquier etapa del embarazo, siempre y cuando el médico lo autorice. En la etapa del post parto, se recomienda comenzar a practicar PILATES seis semanas después del parto. En el caso de cesárea, de tres a cuatro meses, según lo considere el médico.

El calentamiento es una parte muy importante de la rutina de ejercicios. Son también ejercicios, y como tales debían tratarse. Como su nombre lo indica, preparan y calientan el cuerpo para realizar con mayor seguridad un trabajo más exigente.

El calentamiento y los estiramientos aumentan el flujo de sangre del corazón a los músculos. También te prepara mentalmente para concentrarte y poder realizar los movimientos con más precisión.

Con un calentamiento adecuado se previenen lesiones, tales como desgarres o ruptura de músculos. Los estiramientos acompañados de una respiración profunda, y deben ser estáticos para incrementar la flexibilidad.

Las sesiones debieran ser privadas, lo que permitiría ir al paso que la etapa del embarazo y las necesidades de la futura mamá requieran.

Pero dada las circunstancias, se pueden trabajar los ejercicios adaptándolos, aunque eso depende del monitor@, pues la verdad es que es un currelo y mucha responsabilidad el hacerse cargo de embarazadas dentro de una clase normal, pero querer es poder y si la alumna es responsable, todo está bien, siempre y cuando lleven un buen control médico, y sea él mismo el que lo recomiende.

Espero que os encontréis tod@s bien, disfrutando de vuestras vacaciones. Si estáis haciendo la tabla de mantenimiento, tened en cuenta las que estáis embarazadas de hacerlo de forma moderada, con los cambios que ya conocéis. No forcéis y consultad a vuestro médico.

Evidentemente también esta recomendación va para tod@s.

BESOS.

viernes, 2 de julio de 2010

Feliz Verano

Hola chic@s.

Recordaros que l@s que no tengáis la Tabla de Pilates de mantenimiento, me la podéis solicitar a mi correo electrónico, las fotos también.

Animaros a hacer la Tabla. Os servirá para que cuando volváis en Octubre no estéis oxidadas :)

Yo por mi parte desearos un Feliz Verano y cualquier consulta, o duda que tengáis, exponerla y os contestaré.
Besos


miércoles, 30 de junio de 2010

Merienda con Diamantes


Queridísimas chicas. Agradeceros el día que me habéis regalado en vuestra compañía, tanto en la mañana como en la tarde. Ha sido un placer estar con vosotras compartiendo un café y, por qué no, algún que otro pastelillo. Gracias por todos, sois estupendas... Aquí os dejo unas fotos...


Desayuno con Diamantes



Queridísimas chicas.

Agradeceros el día que me habéis regalado en vuestra compañía, tanto en la mañana como en la tarde. Ha sido un placer estar con vosotras compartiendo un café y, por qué no, algún que otro pastelillo.

Gracias por todo, sois estupendas...

Aquí os dejo unas fotos...




martes, 29 de junio de 2010

Agradecimientos

Hola chic@s.

Mañana es el último día de este curso 2009/2010. A tod@s los que estaréis desayunando conmigo y merendando, como los que no podréis estar, desearos un maravilloso verano. Os doy las gracias por ser tan maravillosos y tan amantes del Pilates. Espero un año más haberos conectado con la verdadera esencia de esta gran filosofia de vida en la que se ha convertido este Método.

Muchas gracias y nos veremos pronto.

La Escoliosis y el Método Pilates

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral en la que hay una desviación del raquis asociada a alteraciones anatómicas de las estructuras óseas que evoluciona en los tres planos del espacio.

Para que sea escoliosis debe haber una rotación, desviación lateral y una gibosidad. Cuando no existe rotación ni gibosidad es una actitud escoliótica y de pronóstico más favorable.

Existen tres causas principales:

• Congénita: Suele estar relacionada con malformaciones de la columna y a menudo con malformaciones de otros órganos.

• Neuromuscular: Se produce por debilidadmuscular, control muscular deficiente o por enfermedades neurológicas.

• Idiopática: Puede afectar a cualquier edad y puede pasar inadvertida. Hay predisposición genética.

La escoliosis puede tener una curva o varias. En el crecimiento hay más riesgo de escoliosis.

Las repercusiones son distintas, como la estética (alteración asimétrica de la espalda), la respiratoria, la funcional y la psicológica.

La escoliosis no es corregible sin cirugía, pero el Método Pilates ofrece resultados muy satisfactorios en este tipo de lesiones. Ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la corrección postural y el fortalecimiento muscular, lo que hace desaparecer o aliviar los dolores derivados de dicha enfermedad.

En cambio, la actitud escoliótica sí permite la corrección mediante Pilates, ya que se trata de una deformidad no estructurada que tiene cierto grado de flexibilidad.

En ambos casos se trabaja con ejercicios en cuadrupedia. En definitiva, ejercicios de tonificación, estiramiento y flexibilidad de la musculatura que rodea toda la columna, tanto por la parte posterior como por la anterior de nuestro cuerpo, enfocados a reequilibrar el cuerpo.

Alicia Franqueza

sábado, 12 de junio de 2010

Video de Romana, en un Curso de Pilates.

Hola chic@s. Aquí os dejo un video de Romana, la discípula directa de Pilates y a quien dejó a cargo de su Estudio de New York. Esta mujer es increíble. Espero que lo disfrutéis tanto como yo. ¿Edad? ¿Acaso importa?...

domingo, 6 de junio de 2010

Método Pilates y Obesidad Infantil.

Aquí os dejo un interesante artículo de la revista Digitalis, donde podemos observar cómo se expanden los conocimientos de esta maravillosa técnica y su contribución terapeutica. Esto sólo es el principio, mi experiencia personal con el Método no sólo confirma esto sino que además las aplicaciones son tan extensas, que es una pena que se haya convertido en una moda y no se vea esto en los monitores que sólo ven en ella (la técnica) una nueva forma de ganar dinero... aunque poco e infravalorado para l@s que inculcamos el Verdadero Espíritu Pilates.

El artículo que comentamos en este número se titula “efecto de la práctica de 4 semanas de Pilates sobre la composición corporal en mujeres jóvenes” (Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls), realizado por Russell Jago y colaboradores y publicado en 2006 en la revista Preventive Medicine (Medicina Preventiva).

Es por todos sabido que la práctica regular de actividad física se ha asociado a una reducción del riesgo de obesidad entre los niños y adolescentes, y esto es especialmente importante en el caso de las chicas, las cuales suelen tener niveles de actividad física menores que los chicos (1). El método Pilates goza de una gran popularidad entre la población femenina (2). Se trata de un método que consiste en ejercicios de contracción muscular de bajo impacto, realizados en forma de actividades que entrena la musculatura nuclear o interna del cuerpo (3).

Los autores de este estudio quisieron estudiar si el Pilates ejercía algún efecto positivo sobre la masa corporal, circunferencia de la cintura o presión arterial de un grupo de chicas jóvenes. Otro de los aspectos que los autores quisieron estudiar es si estas niñas mantenían la motivación necesaria para asistir a la sesión de Pilates de forma continuada, ya que uno de los motivos por los que han fracasado muchas estrategias para combatir el sobrepeso en adolescentes es precisamente la falta de motivación para vincularse a actividades físicas.


En el estudio participaron 30 niñas con una edad media de 11 años, a las que se ofreció clases diarias de Pilates en colchoneta durante 4 semanas. Cada clase tuvo una duración de 1 hora y fue llevada a cabo por un instructor de Pilates certificado. Se utilizó asimismo un grupo control de participantes que continuaron con sus actividades habituales en la escuela y a las que se ofreció clases de Pilates opcionales una vez terminado el estudio.

Se recogieron las siguientes variables: fecha de nacimiento, altura, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura, presión arterial y otros parámetros cardiacos (por ejemplo, un subgrupo de 4 participantes fue sometido a monitorización de la frecuencia cardiaca).

Antes de llevar a cabo el estudio, los autores comprobaron que los dos grupos que habían constituido al azar (es decir, grupo de niñas que recibirían Pilates y grupo control formado por niñas que no recibirían Pilates) no presentaban diferencias importantes respecto a las variables a estudiar (principalmente peso, altura e índice de masa corporal, entre otras). Este tipo de comparaciones se hacen para evitar el denominado “sesgo de selección”, que consiste en la selección de grupos que difieren entre sí de forma significativa en alguna de las variables a estudiar.

Así, por ejemplo, si por azar las chicas del grupo control fueran más delgadas (de media) que las niñas asignadas al grupo de Pilates, al final del estudio, podríamos concluir de forma errónea que el Pilates tiene un efecto negativo al incrementar la obesidad (y viceversa en el caso opuesto, es decir, si por azar las niñas seleccionadas para el grupo de Pilates fueran más delgadas antes de empezar el estudio, podríamos concluir de forma errónea que ha sido el Pilates lo que les ha hecho adelgazar…). Así, los autores comprobaron que no había diferencias a priori en los valores medios de la altura, peso, circunferencia de cintura y otras variables relevantes para el presente estudio.


Una vez finalizadas las cuatro semanas de intervención mediante Pilates, se procedió a analizar los resultados recogidos durante el estudio. Se constató que las niñas acudían con la misma ilusión al principio del estudio y al final del mismo, siendo el porcentaje de asistencia a las clases de un 75%. Durante las clases, las niñas presentaron una frecuencia cardiaca media de 104 latidos por minuto, y el esfuerzo percibido medio fue de 5.9 (en una escala subjetiva de 1 a 10), con un disfrute medio de 4.4 (en una escala subjetiva de 1 a 5).

A la hora de evaluar el efecto sobre la composición corporal, se utilizó el índice de masa corporal (IMC), que es una cifra calculada a partir del peso y la talla de un individuo que nos informa de la relación entre éstos (así, una persona con un IMC<25>

Por otra parte, las niñas manifestaron que el Pilates no les dejaba muy cansadas, y así lo indicaban también los datos sobre la frecuencia cardiaca, dado que el Pilates no es una actividad aerobia. Por este motivo, los autores han sugerido la asociación del Pilates con otras intervenciones más intensas con la finalidad de potenciar este efecto sobre el índice de masa corporal en las niñas más obesas.

Otra posibilidad para conseguir este objetivo sería la combinación del Pilates con otras actividades de carácter más aeróbico, como por ejemplo el baile. De hecho, estudios previos han demostrado que este tipo de actividad tiene una influencia positiva sobre los niveles de insulina (4).


Otro aspecto positivo del presente estudio es que en él las niñas disfrutaron y asistieron de forma regular a las clases de Pilates. Esto es particularmente relevante porque se ha comprobado que el bajo nivel de asistencia es uno de los factores que ha contribuido al actual fracaso a la hora de incrementar la actividad física de los adolescentes (5).

Otro aspecto que los autores valoran de forma positiva es el bajo coste de la intervención, que implica únicamente la presencia de un instructor, el espacio necesario y las colchonetas, motivo por el cual podría ser incluido en muchos programas escolares.


En todos los estudios científicos publicados en revistas metodológicamente rigurosas se incluye un apartado de “limitaciones”, en el que los propios autores describen las posibles limitaciones de su estudio. En nuestro caso, los autores reconocen como posibles limitaciones el pequeño tamaño de la muestra, la corta duración de la intervención y la ausencia de diversidad de edades en la muestra. Por este motivo los autores consideran que el presente estudio debería ser considerado un estudio piloto, por lo cual sería importante replicarlo en otros grupos de edad y en otros centros.

En conclusión, en este estudio la participación durante 4 semanas en sesiones diarias de Pilates tuvo un efecto positivo sobre la composición corporal de niñas de edades comprendidas entre los 10 y los 12 años, las cuales por otra parte disfrutaron de las sesiones y asistieron de forma regular a las mismas. Todo ello sugiere que el Pilates podría ser una técnica útil para incrementar la actividad y reducir la epidemia de obesidad que azota a los adolescentes en la actualidad.

viernes, 21 de mayo de 2010

Video de Joseph Pilates

Hola chico/as, me gustaría compartir con vosotros este video de Joseph H. Pilates. Muestra de una forma resumida su técnica a la cual él llamaba “El arte de la Contrología” y, además nos da una pintoresca exhibición de sus dotes de sincretización. Podemos ver a un Pilates de 52 años con un cuerpo envidiable, practicando su conocimiento no sólo del cuerpo, sino de su capacidad de ver hacia donde se dirigía las necesidades del ser humano, tratando de encontrar el punto medio entre Oriente y Occidente.

Un hombre que se retó a sí mismo, y que no dudó en tomar lo mejor de lo que él había explorado en distinta técnicas de fortalecimiento, estiramiento, tonificación, concentración y meditación y, por supuesto, artes marciales. Su enriquecimiento personal ha llegado hasta nuestros días para que podamos disfrutarlo a través de su Método, que ha cambiado la vida de muchas personas, siempre y cuando sean dirigidos por un monitor/a de Pilates experto/a en el método.

Las técnicas en las que se basó fueron tan dispares como Tai Chi, Yoga, Boxeo, Lucha, Malabarismo, Culturismo, Zen, Gimnasia. Creo que veréis algo de eso en este interesante video de You Tube. Espero que os guste tanto como a mi.

Este es el enlace.

http://www.youtube.com/watch?v=SBQgOawucRg

jueves, 13 de mayo de 2010

PILATES PARA TODOS

Pilates está concebido para todas las edades, siendo útil tanto para practicantes habituales de deportes como para aquellos que nunca han practicado ninguno.

Lo único que se necesita es voluntad para cambiar los malos hábitos posturales que producen, han producido o producirán, diferentes dolencias, tanto en articulaciones como en el sistema muscular; mejora la circulación sanguínea estimulándola, y mejora la autoestima, el stress y la ansiedad, haciendo partícipe y consciente a la persona de su evolución.

Hoy en día, y después de más de noventa años, el método Pilates se ha convertido para los profesionales de la medicina, en un descubrimiento altamente eficaz como terapia, siendo recomendado por los mismos en base a sus cualidades preventivas y terapéuticas, haciendo gala de sus resultados en personas con dolencias crónicas tales como lumbalgia, ciática, problemas de columna, espalda, contracturas, etc.

Como cualquier programa de fitness es importante consultar a un médico antes de empezar. Si se está embarazada, se sufre de alguna lesión o existe algún tipo de minusvalía, es indispensable que el médico dé el visto bueno.

De todas formas, el método es perfectamente enfocable a cualquier sector de la sociedad.

martes, 11 de mayo de 2010

RESULTADOS Y BENEFICIOS DEL PILATES


Se trata de enfocar el ejercicio físico desde un punto de vista holístico o integral, de manera que, con los ejercicios del método Pilates y creando una conexión entre el practicante y su cuerpo, descubra el lenguaje que trata de darnos el cuerpo físico a través de mensajes, traducidos como molestias, dolor, lesiones o incomodidad y que, hasta el momento, no se ha sabido comprender.

Se enseñará a controlar el cuerpo con la mente, siendo ésta la que lleve el orden y ejecución de cada uno de los movimientos del cuerpo. En cierta forma es como si la mente fuese el entrenador y el cuerpo el equipo.

Fundamentalmente es tener conciencia del movimiento.

Se va a incidir en el reconocimiento de nuestra anatomía en función de nuestra estructura corporal, así como se potenciará también la utilización de cada uno de los músculos para ahondar en la funcionalidad de cada ejercicio que se practique, para intentar que cada practicante tome conciencia de su peculiaridad física y que, independientemente de la edad y del sexo, se sepan desarrollar las verdaderas necesidades, capacidades y aptitudes que pueden llegar a descubrir o potenciar.

Los beneficios que Pilates perseguía los hizo efectivos con sus ejercicios, con lo cuales conseguiremos más flexibilidad, elasticidad y una figura más estilizada.

Así pues, desarrollaremos lo que él denominaba como “contrología”, es decir, el control del movimiento.


domingo, 9 de mayo de 2010

INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES

Pilates es un programa de entrenamiento físico y mental que considera al cuerpo y a la mente como una unidad, concentrándose en explorar el potencial de cambio del cuerpo humano.

Es un método que tonifica el cuerpo con un sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Todo ello desarrollado por una mente magistral como la de Joseph H. Pilates hace más de noventa años, consiguiendo con este método el equilibrio personal.

A pesar de los años, el método Pilates continúa siendo todo un éxito, siendo su fórmula de resultados constatados e indiscutibles.

Pilates tiene por meta alcanzar un mejor funcionamiento corporal, basándose en el fortalecimiento del centro de energía, haciendo alusión a la circunferencia inferior del tronco, estructura que soporta y refuerza al resto del cuerpo.

El Método Pilates hace que se refuercen y tonifiquen los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio y crea una figura más estilizada.

Otro importante pilar de este método es la aplicación de los seis principios básicos fundamentales: concentración, control, centro, fluidez en los movimientos, respiración y precisión, aunque podríamos incorporar tres más: imaginación, intuición e integración.

En definitiva, lo que se trata de conseguir es la completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.

viernes, 7 de mayo de 2010

KARMEL HOLISTIC

KARMEL

Es monitora de Pilates desde hace ocho años. Con la experiencia que avala su trabajo, consigue hacer extensible éste método enriquecido con su toque personal, que hace de sus clases todo un evento de salud. Con su ayuda conseguirás una mejor calidad de vida y harás del Método Pilates tu filosofía de vida.

Además de esto, Karmel es profesora de Tai Chi Kung, Body Pump y experta en técnicas de relajación y visualización creativa. Así mismo, tiene titulación en varias técnicas de terapias alternativas, orientales y holísticas.