miércoles, 30 de junio de 2010

Merienda con Diamantes


Queridísimas chicas. Agradeceros el día que me habéis regalado en vuestra compañía, tanto en la mañana como en la tarde. Ha sido un placer estar con vosotras compartiendo un café y, por qué no, algún que otro pastelillo. Gracias por todos, sois estupendas... Aquí os dejo unas fotos...


Desayuno con Diamantes



Queridísimas chicas.

Agradeceros el día que me habéis regalado en vuestra compañía, tanto en la mañana como en la tarde. Ha sido un placer estar con vosotras compartiendo un café y, por qué no, algún que otro pastelillo.

Gracias por todo, sois estupendas...

Aquí os dejo unas fotos...




martes, 29 de junio de 2010

Agradecimientos

Hola chic@s.

Mañana es el último día de este curso 2009/2010. A tod@s los que estaréis desayunando conmigo y merendando, como los que no podréis estar, desearos un maravilloso verano. Os doy las gracias por ser tan maravillosos y tan amantes del Pilates. Espero un año más haberos conectado con la verdadera esencia de esta gran filosofia de vida en la que se ha convertido este Método.

Muchas gracias y nos veremos pronto.

La Escoliosis y el Método Pilates

La escoliosis es una deformidad de la columna vertebral en la que hay una desviación del raquis asociada a alteraciones anatómicas de las estructuras óseas que evoluciona en los tres planos del espacio.

Para que sea escoliosis debe haber una rotación, desviación lateral y una gibosidad. Cuando no existe rotación ni gibosidad es una actitud escoliótica y de pronóstico más favorable.

Existen tres causas principales:

• Congénita: Suele estar relacionada con malformaciones de la columna y a menudo con malformaciones de otros órganos.

• Neuromuscular: Se produce por debilidadmuscular, control muscular deficiente o por enfermedades neurológicas.

• Idiopática: Puede afectar a cualquier edad y puede pasar inadvertida. Hay predisposición genética.

La escoliosis puede tener una curva o varias. En el crecimiento hay más riesgo de escoliosis.

Las repercusiones son distintas, como la estética (alteración asimétrica de la espalda), la respiratoria, la funcional y la psicológica.

La escoliosis no es corregible sin cirugía, pero el Método Pilates ofrece resultados muy satisfactorios en este tipo de lesiones. Ayuda a reequilibrar el cuerpo mediante la corrección postural y el fortalecimiento muscular, lo que hace desaparecer o aliviar los dolores derivados de dicha enfermedad.

En cambio, la actitud escoliótica sí permite la corrección mediante Pilates, ya que se trata de una deformidad no estructurada que tiene cierto grado de flexibilidad.

En ambos casos se trabaja con ejercicios en cuadrupedia. En definitiva, ejercicios de tonificación, estiramiento y flexibilidad de la musculatura que rodea toda la columna, tanto por la parte posterior como por la anterior de nuestro cuerpo, enfocados a reequilibrar el cuerpo.

Alicia Franqueza

sábado, 12 de junio de 2010

Video de Romana, en un Curso de Pilates.

Hola chic@s. Aquí os dejo un video de Romana, la discípula directa de Pilates y a quien dejó a cargo de su Estudio de New York. Esta mujer es increíble. Espero que lo disfrutéis tanto como yo. ¿Edad? ¿Acaso importa?...

domingo, 6 de junio de 2010

Método Pilates y Obesidad Infantil.

Aquí os dejo un interesante artículo de la revista Digitalis, donde podemos observar cómo se expanden los conocimientos de esta maravillosa técnica y su contribución terapeutica. Esto sólo es el principio, mi experiencia personal con el Método no sólo confirma esto sino que además las aplicaciones son tan extensas, que es una pena que se haya convertido en una moda y no se vea esto en los monitores que sólo ven en ella (la técnica) una nueva forma de ganar dinero... aunque poco e infravalorado para l@s que inculcamos el Verdadero Espíritu Pilates.

El artículo que comentamos en este número se titula “efecto de la práctica de 4 semanas de Pilates sobre la composición corporal en mujeres jóvenes” (Effect of 4 weeks of Pilates on the body composition of young girls), realizado por Russell Jago y colaboradores y publicado en 2006 en la revista Preventive Medicine (Medicina Preventiva).

Es por todos sabido que la práctica regular de actividad física se ha asociado a una reducción del riesgo de obesidad entre los niños y adolescentes, y esto es especialmente importante en el caso de las chicas, las cuales suelen tener niveles de actividad física menores que los chicos (1). El método Pilates goza de una gran popularidad entre la población femenina (2). Se trata de un método que consiste en ejercicios de contracción muscular de bajo impacto, realizados en forma de actividades que entrena la musculatura nuclear o interna del cuerpo (3).

Los autores de este estudio quisieron estudiar si el Pilates ejercía algún efecto positivo sobre la masa corporal, circunferencia de la cintura o presión arterial de un grupo de chicas jóvenes. Otro de los aspectos que los autores quisieron estudiar es si estas niñas mantenían la motivación necesaria para asistir a la sesión de Pilates de forma continuada, ya que uno de los motivos por los que han fracasado muchas estrategias para combatir el sobrepeso en adolescentes es precisamente la falta de motivación para vincularse a actividades físicas.


En el estudio participaron 30 niñas con una edad media de 11 años, a las que se ofreció clases diarias de Pilates en colchoneta durante 4 semanas. Cada clase tuvo una duración de 1 hora y fue llevada a cabo por un instructor de Pilates certificado. Se utilizó asimismo un grupo control de participantes que continuaron con sus actividades habituales en la escuela y a las que se ofreció clases de Pilates opcionales una vez terminado el estudio.

Se recogieron las siguientes variables: fecha de nacimiento, altura, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia de la cintura, presión arterial y otros parámetros cardiacos (por ejemplo, un subgrupo de 4 participantes fue sometido a monitorización de la frecuencia cardiaca).

Antes de llevar a cabo el estudio, los autores comprobaron que los dos grupos que habían constituido al azar (es decir, grupo de niñas que recibirían Pilates y grupo control formado por niñas que no recibirían Pilates) no presentaban diferencias importantes respecto a las variables a estudiar (principalmente peso, altura e índice de masa corporal, entre otras). Este tipo de comparaciones se hacen para evitar el denominado “sesgo de selección”, que consiste en la selección de grupos que difieren entre sí de forma significativa en alguna de las variables a estudiar.

Así, por ejemplo, si por azar las chicas del grupo control fueran más delgadas (de media) que las niñas asignadas al grupo de Pilates, al final del estudio, podríamos concluir de forma errónea que el Pilates tiene un efecto negativo al incrementar la obesidad (y viceversa en el caso opuesto, es decir, si por azar las niñas seleccionadas para el grupo de Pilates fueran más delgadas antes de empezar el estudio, podríamos concluir de forma errónea que ha sido el Pilates lo que les ha hecho adelgazar…). Así, los autores comprobaron que no había diferencias a priori en los valores medios de la altura, peso, circunferencia de cintura y otras variables relevantes para el presente estudio.


Una vez finalizadas las cuatro semanas de intervención mediante Pilates, se procedió a analizar los resultados recogidos durante el estudio. Se constató que las niñas acudían con la misma ilusión al principio del estudio y al final del mismo, siendo el porcentaje de asistencia a las clases de un 75%. Durante las clases, las niñas presentaron una frecuencia cardiaca media de 104 latidos por minuto, y el esfuerzo percibido medio fue de 5.9 (en una escala subjetiva de 1 a 10), con un disfrute medio de 4.4 (en una escala subjetiva de 1 a 5).

A la hora de evaluar el efecto sobre la composición corporal, se utilizó el índice de masa corporal (IMC), que es una cifra calculada a partir del peso y la talla de un individuo que nos informa de la relación entre éstos (así, una persona con un IMC<25>

Por otra parte, las niñas manifestaron que el Pilates no les dejaba muy cansadas, y así lo indicaban también los datos sobre la frecuencia cardiaca, dado que el Pilates no es una actividad aerobia. Por este motivo, los autores han sugerido la asociación del Pilates con otras intervenciones más intensas con la finalidad de potenciar este efecto sobre el índice de masa corporal en las niñas más obesas.

Otra posibilidad para conseguir este objetivo sería la combinación del Pilates con otras actividades de carácter más aeróbico, como por ejemplo el baile. De hecho, estudios previos han demostrado que este tipo de actividad tiene una influencia positiva sobre los niveles de insulina (4).


Otro aspecto positivo del presente estudio es que en él las niñas disfrutaron y asistieron de forma regular a las clases de Pilates. Esto es particularmente relevante porque se ha comprobado que el bajo nivel de asistencia es uno de los factores que ha contribuido al actual fracaso a la hora de incrementar la actividad física de los adolescentes (5).

Otro aspecto que los autores valoran de forma positiva es el bajo coste de la intervención, que implica únicamente la presencia de un instructor, el espacio necesario y las colchonetas, motivo por el cual podría ser incluido en muchos programas escolares.


En todos los estudios científicos publicados en revistas metodológicamente rigurosas se incluye un apartado de “limitaciones”, en el que los propios autores describen las posibles limitaciones de su estudio. En nuestro caso, los autores reconocen como posibles limitaciones el pequeño tamaño de la muestra, la corta duración de la intervención y la ausencia de diversidad de edades en la muestra. Por este motivo los autores consideran que el presente estudio debería ser considerado un estudio piloto, por lo cual sería importante replicarlo en otros grupos de edad y en otros centros.

En conclusión, en este estudio la participación durante 4 semanas en sesiones diarias de Pilates tuvo un efecto positivo sobre la composición corporal de niñas de edades comprendidas entre los 10 y los 12 años, las cuales por otra parte disfrutaron de las sesiones y asistieron de forma regular a las mismas. Todo ello sugiere que el Pilates podría ser una técnica útil para incrementar la actividad y reducir la epidemia de obesidad que azota a los adolescentes en la actualidad.